文/罗华昌中医      

古中医防未病，保民众大健康。

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“虚弱之人如何'精力充沛’？” 这或许是当下许多人藏在心底的疑问。如今的都市生活，像一场停不下来的奔忙：有人凌晨三点还在刷手机，清晨七点挣扎着爬起来赶地铁；有人顿顿离不开火锅烧烤，却又在抽屉里塞满海参、燕窝等保健品；有人总觉得 “还不够”，升职、赚钱、社交…… 欲望像藤蔓缠得人喘不过气。这般颠倒作息、饮食不节、心神耗散的日子过久了，亚健康便成了常态。你看身边人，多少人白天昏沉如灌铅，晚上却辗转难眠？男性总说腰膝酸软、力不从心，女性常觉面色萎黄、月经不调。明明没大病，却总提不起劲：爬三层楼梯就气喘，记不住刚说的话，稍微受凉就感冒。这便是身体在报警 —— 气血亏耗、阴阳失调，所谓的 “虚弱”，早已悄悄缠上了我们。

《黄帝内经》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。” 这段古训道尽今人的困境：违背自然规律，放纵欲望，耗损精气，怎能不虚弱？若想找回 “精力充沛” 的状态，终究要回到 “顺时养命” 的根本上。

阳气是生命的动力，虚弱之人多阳气不足。古人讲究 “日出而作”，早晨 5-7 点是卯时，大肠经当令，此时起床排便，再趁着晨光锻炼，最能生阳。《庄子》说 “吐故纳新”，早晨 8 点前的一小时，天地阳气初升，适合练八段锦 ——“两手托天理三焦” 能拉伸经络，“调理脾胃须单举” 可强健脾胃；或练金刚功，以刚劲动作激发阳气；若觉剧烈运动吃力，试试站桩，双脚与肩同宽，双手环抱于胸前，凝神静气站 10 分钟，便能感到气血流动。快走也是好选择，晨光中漫步，让阳气随脚步一点点充盈起来。

脾胃是气血生化之源，虚弱之人多脾胃虚弱。现代人偏爱煎炒油炸、辛辣刺激，这些食物像 “火” 一样灼烧脾胃，耗伤阴液。《饮膳正要》说 “春宜凉，夏宜寒，秋宜温，冬宜热，此四时之宜也”，饮食顺应时节，以清淡为主，才能让脾胃轻松运化。日常可多吃小米、山药、南瓜等温补脾胃的食物，少吃火锅、烧烤、甜点，减少脾胃负担。脾胃功能强了，气血生成充足，身体自然有能量。

早睡是养阴的关键，尤其对虚弱之人来说，夜晚是修复身体的黄金时间。《黄帝内经》强调 “人卧则血归于肝”，23 点前入睡，肝才能顺利排毒，肾水得以滋养。肾为先天之本，肾水充盈，才能滋养全身脏腑。同时，性生活需有所节制，中医认为 “房劳伤肾”，过度耗泄肾精，会让本就虚弱的身体更难恢复。若能坚持早睡，减少耗精，肾水充足，精神便会愈发饱满。

除了生活调摄，针对常见的虚弱问题，我有一个经验方可供参考：黄芪 30 克、党参 30 克、白术 15 克、茯苓 15 克、砂仁 6 克、龟甲 15 克、麦冬 10克、五味子 6 克、制附子 3 克、炙甘草 6 克。这个方子看似简单，蕴含着补气血、调阴阳的道理。用法上，可将药材加水浸泡 30 分钟，大火煮沸后转小火煎煮 30 分钟，取药汁温服，每日一剂，分早晚两次服用，一般连服一周为一个周期，可根据身体反应调整。

方中黄芪、党参都是补气的要药，黄芪能升举阳气，像给身体加一把火，驱散虚寒；党参则擅长补脾胃之气，让气血生成有源头。白术、茯苓健脾祛湿，脾胃虚弱的人多伴有湿气重，这两味药能帮身体 “排水”，让脾胃功能更顺畅；砂仁性温，能化湿开胃，避免补药滋腻碍胃。龟甲滋阴潜阳，针对虚弱者常见的阴虚火旺，比如夜间盗汗、心烦失眠；麦冬、五味子养阴生津，五味子还能固涩精气，防止能量流失。制附子性热，用量仅 3 克，如同星火点燃阳气，推动全身气血运行，却不会耗伤阴液；最后用炙甘草调和诸药，让整个方子补而不燥、温而不烈。

这个方子适合那些长期处于亚健康状态的虚弱人群：比如总觉得疲劳乏力，稍微活动就气短；食欲不佳，吃一点就腹胀；面色苍白或萎黄，嘴唇没有血色；睡眠质量差，要么难以入睡，要么睡不安稳；男性可能伴有腰膝酸软、精力不济，女性则可能有月经量少、色淡等问题。通过补气健脾、滋阴温阳，让气血充足、阴阳调和，身体自然能慢慢找回 “精力充沛” 的感觉。

不过需要提醒的是，中医讲究 “千人千方”，每个人的体质不同，虚弱的原因也有差异，可能是气虚、血虚，也可能是阴虚、阳虚，或是多种问题交织。上述方子虽为经验总结，但未必适合所有人。比如体内有湿热、痰湿较重的人，盲目服用可能会加重不适。因此，若身体长期虚弱，或出现明显不适，一定要找专业的中医师面诊，根据具体情况辨证调理，切不可盲目自行用药。

总之，虚弱之人想要 “精力充沛”，不能只靠药物，更要从生活方式入手：顺时起居，让阳气升发、阴液充盈；清淡饮食，给脾胃减负；调畅心神，减少欲望耗损。再结合合适的调理方法，才能让身体慢慢恢复能量，真正找回那种由内而外的饱满状态。

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